Pada saat berusia dibawah 20 tahun, hormon pertumbuhan kita masih baik, dan lagi pula aktivitas masih tinggi, maka selain penyimpangan pola makan atau keturunan, lebih banyak orang yang bertubuh langsing.
Namun setelah mencapai usia 35 tahun, sebagian besar wanita mengalami : melahirkan, stress, dan perimenopause. Kondisi tersebut merupakan sebab yang ikut mempengaruhi bobot tubuh seseorang. Jika sudah berusaha mati-matian dan hasilnya tidak memuaskan, mungkin kini saatnya Anda bersikap realistis. Bobot ideal seperti saat masih gadis atau sekolah dulu mungkin sulit dicapai. Tetapi kalau bobot normal yang menunjukkan Anda sehat sudah tercapai, sudah cukup baik, bukan.
Yang BISA ANDA LAKUKAN :
1. Coba Diet Protein
Karena protein membantu wanita mempertahankan massa otot, juga membantu meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh. Pilih sumber protein yang rendah lemak, seperti ayam tanpa kulit dan putih telur.
2. Tambah Latihan Beban
Sempatkan diri untuk melakukan latihan beban untuk membentuk otot, yang mungkin terjadi pengurangan karena proses penuaan. Disamping itu, latihan beban dapat membantu mengurani lemak.
3. Kurangi Porsi 25%
Mengurangi bobot sama artinya dengan mengurangi pemasukan kalori. Salah satunya adalah mengurani porsi sebesar 25 % setiap kali makan. Lakukan setiap kali Anda makan, baik di rumah maupun saat makan diluar, sehingga Anda terhindar dari makan berlebihan.
4. Banyak Bergerak
Wanita usia diatas 35 tahun lebih banyak melakukan pekerjaan yang dilakukan dibelakang meja. Juga sudah lebih jarang naik-turun angkot atau berlari mengejar bis kota. Maka tingkatkan kadar aktivitas Anda seperti naik-turun tangga daripada menggunakan lift atau escalator, atau berdiri saat menelpon daripada duduk.
5. Timbang Berat Badan Sebulan Sekali
Menimbang berat badan terlalu sering dan melihat angka di timbangan naik, akan membuat Anda senewen dan melarikan kekesalan ke makanan. Maka lebih baik timbanglah badan di waktu yang sama setiap bulan. Terutama pada hari ketujuh setelah mensturasi dimulai.
0 komentar:
Posting Komentar