Advertise Here
Pada saat berusia dibawah 20 tahun, hormon pertumbuhan kita masih baik, dan lagi pula aktivitas masih tinggi, maka selain penyimpangan pola makan atau keturunan, lebih banyak orang yang bertubuh langsing.
Namun setelah mencapai usia 35 tahun, sebagian besar wanita mengalami : melahirkan, stress, dan perimenopause. Kondisi tersebut merupakan sebab yang ikut mempengaruhi bobot tubuh seseorang. Jika sudah berusaha mati-matian dan hasilnya tidak memuaskan, mungkin kini saatnya Anda bersikap realistis. Bobot ideal seperti saat masih gadis atau sekolah dulu mungkin sulit dicapai. Tetapi kalau bobot normal yang menunjukkan Anda sehat sudah tercapai, sudah cukup baik, bukan.
Yang BISA ANDA LAKUKAN :
1. Coba Diet Protein
Karena protein membantu wanita mempertahankan massa otot, juga membantu meningkatkan aktivitas metabolisme tubuh. Pilih sumber protein yang rendah lemak, seperti ayam tanpa kulit dan putih telur.
2. Tambah Latihan Beban
Sempatkan diri untuk melakukan latihan beban untuk membentuk otot, yang mungkin terjadi pengurangan karena proses penuaan. Disamping itu, latihan beban dapat membantu mengurani lemak.
3. Kurangi Porsi 25%
Mengurangi bobot sama artinya dengan mengurangi pemasukan kalori. Salah satunya adalah mengurani porsi sebesar 25 % setiap kali makan. Lakukan setiap kali Anda makan, baik di rumah maupun saat makan diluar, sehingga Anda terhindar dari makan berlebihan.
4. Banyak Bergerak
Wanita usia diatas 35 tahun lebih banyak melakukan pekerjaan yang dilakukan dibelakang meja. Juga sudah lebih jarang naik-turun angkot atau berlari mengejar bis kota. Maka tingkatkan kadar aktivitas Anda seperti naik-turun tangga daripada menggunakan lift atau escalator, atau berdiri saat menelpon daripada duduk.
5. Timbang Berat Badan Sebulan Sekali
Menimbang berat badan terlalu sering dan melihat angka di timbangan naik, akan membuat Anda senewen dan melarikan kekesalan ke makanan. Maka lebih baik timbanglah badan di waktu yang sama setiap bulan. Terutama pada hari ketujuh setelah mensturasi dimulai.
RASA MANIS berpengaruh pada organ limped dan bagian perut, dapat membantu proses pencernaan, serta menetralisasi racun yang terdapat pada makanan. Makanan yang manis mampu mendorong pergerakan energi ke bagian atas dan luar tubuh. Contoh : kentang, gandum, kacang polong, susu, chestnut, madu.
RASA ASAM berpengaruh pada organ hati dan kantung empedu, dapat membantu mengontrol diare, dan mengatasi keringat yang berlebihan. Makanan asam dapat mendorong pergerakan energi ke pusat tubuh. Contoh : tomat, plum, jeruk limau, lemon, anggung, papaya, arbei, ceri apel, delima, cuka.
RASA PAHIT berpengaruh pada jantung dan usus kecil, dapat membantu menurunkan suhu tubuh, dan mencegah diare. Makanan pahit dapat mengurangi pergerakan energi di dalam tubuh. Contoh kacang almond, kulit jeruk, teh, kopi.
RASA ASIN berpengaruh pada ginjal dan kandung kemih dan memiliki fungsi untuk mengurangi ketegangan otot. Makanan asin mampu mendorong pergerakan energi ke bagian bawah dan dalam tubuh. Contoh : daging sapi, kambing, bebek, kepiting, udang, garam meja, wijen.
RASA PEDAS berpengaruh pada paru-paru dan usus besar, dapat menyebabkan pengeluaran keringat yang berlebihan, dan meningkatkan sirkulasi energi. Makanan pedas berfungsi mendorong pergerakan energi keluar tubuh. Contoh : jahe, bawang putih, lada, bawang Bombay, alcohol.
CAPRICORN
22 Desember - 19 Januari
Rating kebugaran ***
Anda memiliki kontrol diri, namun cenderung mengkritik diri sendiri berlebihan. Karena itu hindari diet yang berlebihan.
YANG PALING MEMBUAT GEMUK
Anda Menyukai daging dan makanan pencuci mulut yang manis-manis.
POLA MAKAN YANG SESUAI
Disiplinlah. Si Capricorn yang workaholic sebaiknya membawa makanan dari rumah, sehingga tak perlu membeli makanan diluar yang biasanya siap saji tapi berkalori tinggi.
MAKANAN YANG DISARANKAN
Warga Capricorn sebaiknya waspada terhadap keropos tulang. Mineral kalsium fosfat berpengaruh terhadap kesehatan Capricorn, karena meningkatkan pembentukan tulang. Bila kekurangan, akan menyebabkan rakhitis, gangguan tulang belakang, kerusakan gigi, dan sakit pada sendi. Makanan yang kaya akan mineral ini adalah jeruk, lemon, seledri, kol, bayam, brokoli, jagung, kentang, almond, oats, dan beras merah. Diet tinggi protein dan kalsium merupakan keharusan agar tulang, kulit, dan gigi selalu dalam kondisi prima. Karena itu, dianjurkan mengkonsumsi salad mentah, buah segar, ikan, telur, roti whole wheat, serta susu atau yogurt yang divariasi setiap hari.
MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI
Cokelat dan gula sintetis (refined sugar) sebaiknya dihindari karena akan berpengaruh buruk pada kulit.
LATIHAN YANG SESUAI
Dalam memulai sesuatu, Anda memang jagonya, tapi tidak dalam mempertahankannya. Agar tetap semangat berlatih, 'suaplah' diri sendiri, misalnya, jika rutin berlatih selama 6 bulan, akan mendapat hadiah tour ke Bali.
JENIS OLAHRAGA YANG COCOK
Memanjat tebing, mendaki gunung, dan lari lintas alam.
